Утренняя зарядка для мужчин комплекс упражнений для дома

Обзор беспроводной зарядки Sum DIAL; Wylsacom

Просто лучшая в мире беспроводная зарядка!

Как только айфоны получили возможность беспроводной зарядки, я тут же начал покупать и тестировать аксессуары разных компаний. Начал с Mophie, это был чёрный коврик из бархатистого пластика. Поначалу я прямо кайфовал. Через некоторое время начал подбешивать белый индикатор, загорающийся во время зарядки. Несколько раз под утро телефон оказывался разряжен — положил чуть не так, зарядка не идёт.

Окей, «Мофи» отправился в чулан, купил новый коврик, фирмы Belkin. В первую же ночь чуть не выжег себе глаз: световой индикатор словно выдернули из какого-то военного приспособления. Гори ясно! А ты страдай. После этого с беспроводными зарядками около кровати я завязал. Тут бы просто положить айфон без спецэффектов да и забыться сном, но, увы, так и не нашёл правильный гаджет. На работе продолжает радовать Nomad: три-в-одном, зарядка для часов, смартфона и наушников. Топовая штука, почитайте обзор:

Вещь дня: Nomad Base Station Apple Watch Edition

А вчера был у товарища в магазине и увидел там беспроводную зарядку неизвестного мне бренда. Покрутил, попробовал, тут же купил и теперь рассказываю вам.

Компания Sum находится в Лос-Анджелесе. По легенде, ребята долго занимались производством самых разных компонентов для самой разной техники и в итоге решили делать какие-то вещи самостоятельно. Линейка пока маленькая, кроме DIAL есть ещё классический круглый коврик. Ну а DIAL — интересная штука!

Упаковка весёлая, владельца встречает надпись Lets have SUM fun, обыгрывается название бренда (думаю, вы и так поняли). Внутри всё уложено как следует, длинный кабель с тканевой оплёткой, на подставке разъём USB Type-C, можно использовать любой другой кабель с таким штекером.

Блока питания в комплекте нет — предполагается, что у вас есть свой с разъёмом USB-A (современные блоки питания Apple с входом USB Type-C вам не подойдут). Жаль, могли бы в комплект положить всё сразу — но, конечно, так зарядка стала бы ещё дороже. Я подключил кабель к БП Anker, модель Anker PowerPort+ QC 3.0 A2013L11 — вдруг и вам пригодится полное название модели.

Круглая штука на вершине сделана из чего-то, напоминающего силикон, любой смартфон буквально липнет к поверхности, оригинальный прозрачный кейс держится как положено. Что станет со временем? Стенд в магазине не потерял хваткости, хотя стоит там уже пару месяцев. Думаю, пыль вряд ли испортит покрытие.

Сама подставка сделана из алюминия, верхняя часть вращается, аппарат может и просто лежать экраном вверх, и как бы смотреть на вас. С точки зрения инженерии, сделано всё как положено: вращение происходит именно так, как и хотелось бы — гладко, плавно, шлёпать смартфон на поверхность можно не глядя, зарядка начинается сразу же. Пробовал два смартфона, iPhone 11 и iPhone 11 Pro Max, оба сидят на месте как влитые, легко снять с постамента, легко прикрепить назад.

Поддерживается быстрая зарядка (10W), но, конечно, с мощным БП Apple, да с кабелем, всё произойдёт гораздо скорее. Подкупает другое: ночью кинул смартфон на DIAL, утром снял заряженный. У меня сейчас рядом с подушкой кабель Native Union, ну так в темноте его просто тяжело вставить, нужно проявить сноровку, этим совсем не хочется заниматься. И только благодаря отличной батарее iPhone 11 Pro Max ни разу не разряжался. Но семь процентов заряда было. Пять тоже было. И это грустно.

Придраться особо и не к чему, DIAL понравилась. Смартфоны заряжаются, всё красиво. Главное, что сзади есть маленький световой индикатор, но он практически незаметен и уж точно не помешает ночью, специально проверил в кромешной темноте.

Читайте также:  Как же ездить на «автомате»

Так что если вы разочаровались в беспроводных зарядках — попробуйте DIAL, хорошая вещь. Купить можно в re:Store или Prime — в магазинах, если что, можно попробовать. Цена 9990 рублей, недорого за хорошую вещь. Рекомендую!

Зарядка: упражнения утром и вечером

Многие спорят о том, какая зарядка полезна: утренняя или вечерняя? Сторонники утренней зарядки относятся к «жаворонкам», сторонники вечерней зарядки – к «совам», а как же быть тем, кто готов заниматься зарядкой в любое время суток?

На самом деле свои плюсы и минусы есть и у зарядки утренней и у зарядки вечерней.

Об утренней зарядке

Если говорить об определении термина зарядка, то в специализированной литературе о физической культуре мы увидим, что это комплекс движений (упражнений), которые человек проводит после сна натощак.

Плюсы:

  • снизить аппетит на весь оставшийся день (исследование ученых Великобритании);
  • с утра риск травм ниже (исследование университета в Торонто, Канада);
  • с утра легче сжечь жир (исследования ученых из США показали, что с утра достаточно заниматься 20 минут вместо 40 минут, чтобы начать сжигать жир, так как в первой половине дня наш организм настроен на расход энергии, а не на ее накопление).

Минусы:

  • требует дополнительной концентрации (с утра циркуляция крови замедлена из-за ее густоты, кроме того после сна наши легкие сужены, вследствие чего нервная активность также снижена из-за уменьшения притока кислорода, говоря другими словами наш организм с утра продолжает спать). Решение проблемы заключается в разминке с последующим увеличением нагрузки.

О вечерней зарядке

Поскольку термином зарядка определяется всё-таки утренний комплекс несложных упражнений, то вечернюю зарядку мы называем таковой условно. Было бы вернее сказать о вечерней тренировке.

Плюсы:

  • ускорить обмен веществ (к вечеру обмен веществ замедляется, вот почему вредно много есть на ночь);
  • во время сна сжечь жир (мышцы потребляют энергию для своего восстановления в течение нескольких часов после тренировки, поэтому для восполнения энергии ночью будет расходоваться жир).

Минусы:

  • может стать причиной бессонницы. Действительно, весьма интенсивная вечерняя зарядка незадолго до сна станет причиной бессонницы. Решение – заниматься упражнениями за 2-3 часа до предполагаемого сна;
  • может пробудить зверский аппетит на ночь. Эта проблема решается уменьшением физической нагрузки или сокращением времени занятий.

Таким образом, плюсы и утренней зарядки и вечерней очевидны, а минусы устранимы.

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА

Необходимо определить, что мы хотим получить от утренней зарядки:

  1. улучшить кровообращение и ускорить обмен веществ;
  2. взбодрить организм, чтобы начать день с хорошего настроения, то есть увеличить выработку эндорфина;
  3. улучшить мышечный тонус и сделать фигуру стройной;
  4. улучшить концентрацию внимания, чтобы весь день быть собранными.

Этап первый.

Сюда включим умывание, утренние молитвы. Часто православных христиан интересует, каким образом организовать своё утро, а именно, в каком порядке должны следовать зарядка и молитва: помолиться, а потом сделать зарядку, или же сначала зарядка, а после молитвенное правило. Что лучше — сразу по пробуждении взбодриться разминкой, умыться и приступить к «сладкой беседе», которой свт. Феофан Затворник называет молитву? Или же наоборот — «зарядить» дух, а уж потом и тело?

Ответ на этот вопрос можно найти в православном молитвослове перед началом утренних молитв:

«Воcстав от сна, прежде всякого другого дела, стань благоговейно…»

Так, сделав необходимое по телу, в идеале следует поступать. И действительно, сможем ли мы сосредоточиться на молитве и внутреннем спокойствии духа, если совершим до этого ряд физических упражнений? Конечно, в этом вопросе могут иметь место исключения, но всё же — это будут именно исключения.

Этап второй. Собственно зарядка (разминка)

Учитель физкультуры Анна Ш. о зарядке: «Упражнения для зарядки нужно проделывать до завтрака после сна. Нагрузка при этом должна быть умеренной и охватывать основные скелетные мышцы. Таким же образом мы разминаемся перед тренировкой или физическим трудом. Утренняя зарядка выполняется ежедневно в течение 5-10 минут. Человек после неё остается не усталым и даже отдохнувшим. Движения общеразвивающие, начиная с головы и заканчивая носками-пятками».

Итак, упражнения зарядки всегда начинаем с головы: повороты головы вправо-влево, затем наклоны головы вперед-назад, медленное вращение головой по кругу.

Читайте также:  Плашки 100 фото форм и конструкций приспособлений для создания резьбы

Затем переходим к плечам: производим вращательные движения сначала правым плечевым суставом, после левым, затем обоими одновременно.

После плеч наступает черед рук:

  • круговое движение выпрямленной рукой от плечевого сустава сначала правой, затем левой, после обеими одновременно сверху вниз;
  • попеременные махи руками вверх-вниз;
  • движения согнутыми в локтях руками на уровне груди назад с последующим распрямлением рук в стороны;
  • движения выпрямленными руками на уровне груди влево-вправо в виде ножниц;
  • вращение локтевыми суставами при согнутых руках на уровне груди вовнутрь и наружу;
  • вращение кистями вовнутрь и наружу;
  • поднимание выпрямленных рук вверх с одновременным приподниманием на носки.

После рук переходим к туловищу:

  • наклоны туловища вниз (ноги на ширине плеч, кончики пальцев должны коснуться пола, колени остаться прямыми);
  • вращение тазом слева-направо и справа-налево, руки на поясе;
  • наклоны туловища влево-вправо (при наклоне влево левая рука на поясе, правая выпрямлена и идет вслед за туловищем; при наклоне вправо правая рука на поясе, левая выпрямлена и идет вслед за туловищем).

Теперь нужно размять ноги:

  • приседания;
  • подъем вверх на носки, опускание вниз на пятки (ноги при этом вместе);
  • вращение ступнями вовнутрь и наружу (ногу нужно поставить на носок).

На этом упражнения утренней зарядки окончены.

Гимнастика

Отдельно необходимо сказать о плане проведения общеразвивающей тренировки в домашних условиях. Если позволяет время и есть необходимость в тренировке, то её можно также проводить с утра. Однако нужно учесть несколько особенностей по сравнению с зарядкой.

  • требует дополнительного времени для завтрака и его усвоения (заниматься на голодный желудок – плохо, так как со временем произойдет перерасход энергии).
  • создает дополнительную нагрузку для сердца из-за густой крови (во время сна организм не получает воду, общее ее количество в организме уменьшается, что делает кровь гуще). Для разжижения крови необходимо выпить 1-2 стакана воды за 10-15 минут до начала упражнений;

Упражнения общеразвивающей тренировки необходимо начать с разминки. Далее следует проделать упражнения на отдельные группы мышц.

Упражнения для пресса:

  • из положения лежа поднимаем сведенные вместе ноги под углом 45 O C вверх, при этом не отрывая поясницу от пола, несколько подходов по 5-7 раз;
  • из положения лежа поднимаем туловище до полного положения сидя, при этом ноги согнуты в коленях, но сомкнуты вместе; при подъеме делаем попеременно повороты туловищем вправо и влево, несколько подходов по 10-15 раз;
  • из положения лежа поднимаем ноги и, удерживая на весу, делаем ножницы, несколько подходов по 5-7 раз;

Делаем прыжки на месте на обеих ногах, затем попеременно на правой и левой.

Упражнения на растяжку:

  • из положения сидя разводим ноги как можно шире, а затем дотягиваемся обеими руками до кончиков пальцев сначала правой ноги, затем левой; после этого сводим ноги вместе и дотягиваемся руками до кончиков пальцев ног, несколько подходов;
  • из положения сидя вытягиваем правую ногу в сторону, направив вес туловища на левую, согнутую в колене; после этого перебрасываем вес с левой ноги на правую, при этом вытягивая левую ногу, а правую сгибая в колене, несколько подходов;
  • из положения лежа согнутыми коленями, сомкнутыми вплотную, достаем пола слева от туловища (спина и лопатки не отрываются от поверхности и остаются в прямом положении), затем справа от туловища, несколько подходов.

Делаем легкую пробежку, после которой потягиваемся всем туловищем вверх к солнцу.

Утренняя тренировка окончена.

ВЕЧЕРНЯЯ ЗАРЯДКА

Напомним, что вечерней зарядкой в данной статье мы назвали вечерний комплекс общеразвивающих упражнений, т.е. домашнюю тренировку.

Определим наши ожидания от вечерней зарядки-тренировки:

  1. ускорить обмен веществ;
  2. привести нервную систему в равновесие;
  3. снять усталость рабочего дня;
  4. снять напряжение с позвоночного столба и возможно снять боли в спине;
  5. добиться физического расслабления основных групп мышц;
  6. нормализовать работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Упражнения нужно делать на голодный желудок. Зарядку-тренировку необходимо завершать за 15-20 минут до ужина. Общая продолжительность зарядки не должна превышать 20 минут.

Упражнения для спины:

  • Встаем на четвереньки. При вдохе, прогибаем спину и смотрим вверх. Задержка дыхания на 2-3 секунды. При выдохе выгибаем спину, одновременно втянув живот, подбородок прижимаем к груди. Задержка дыхания на 2-3 секунды. Несколько подходов;
  • Из положения лежа вытягиваем левую руку вверх, а левую ногу вниз. Затем повторяем тоже самое для правой стороны. Несколько подходов;
  • Из положения лежа сгибаем правую ногу при вдохе, левая нога прямая. Прижимаем при полностью согнутом правом колене бедро к туловищу, обхватываем правое колено руками. Задержка дыхания 2-3 секунды. При возвращении в исходную позицию – выдох. Тоже самое повторить для левой ноги. Несколько подходов.
Читайте также:  Как пополнить транспондер М4

Упражнения для нервной системы:

  • Из положения стоя (сбоку от стула), держась правой рукой за спинку стула, сгибаем на вдохе левое колено и обхватываем его полукольцом локтевого сустава, после чего пригибаем голову к колену. Задержка дыхания 2-3 секунды. На выдохе опускаем ногу. Повторяем для правой ноги. После достижения успехов в равновесии упражнение можно делать без стула, при этом обхват производить обеими руками;
  • Из положения стоя фокусируем взгляд на определенной точке в отдалении на уровне глаз. Медленно начинаем поднимать левую ногу, прижимая пятку к внутренней поверхности правой ноги. Постарайтесь поднять ногу как можно выше. Расслабьтесь. Обретя равновесие, делаем выдох (полный) и поднимаем руки над головой (при этом делая медленный вдох). Расслабьтесь и стойте так, взгляд сфокусирован в одной точке. Время нахождения в позе 3-4 минуты. Повторяем для другой ноги.

Учитель физкультуры Анна Ш. о домашних тренировках: «Если зарядку необходимо проделывать ежедневно, то домашним тренировкам достаточно отводить не более 40 минут своего времени 3-4 раза в неделю. Нужно только начать, и со временем тренировки станут для вас обычным занятием».

Упражнения зарядки и домашние тренировки подарят вам бодрость, здоровый сон и хороший аппетит, нормальный вес, приподнятое настроение и спокойствие.

Рекомендуем регулярно выполнять зарядку и тренировать мышечный корсет в домашних условиях. Будьте здоровы!

Самая лучшая зарядка для iPhone со скидкой 50%, снова в наличии

Обновлено: адаптер в наличии в Москве у М.Видео за 1690 рублей, разбирайте.

Apple кладёт в комплект к дорогущему iPhone морально (и технически) устаревшую зарядку. Эти смешные 5 Ватт и 1 ампер/час даже из коробки доставать не хочется.

И не надо, потому что прямо сейчас вы можете купить оригинальную 29-ваттную USB-С зарядку Apple со скидкой 50% – всего за 1699 руб. вместо 3399 рублей.

Что это за зарядка

Это снятая с производства, но не ставшая хуже (или опаснее) USB-C зарядка, которую раньше клали в комплект к 12-дюймовым MacBook. Скажете, какое отношение она имеет к iPhone и iPad?

Если подключить к ней кабель USB-C на Lightning за 1590 руб., сможете особенно быстро заряжать все iPhone, вышедшие за последние 3 года – от iPhone 8 и новее. И iPad тоже.

Этот блок один из самых безопасных на рынке. Не горит, не убивает подключенные устройства, не перегревается и вообще сделан добротнее, чем среднестатистический Android-смартфон.

Насколько быстрее эта зарядка по сравнению с обычной?

Разница в скорости, мягко говоря, заметная.

Сравним на примере с iPhone 8 и с комплектным блоком питания.

Блок из комплекта: 27% за 30 мин

29-ваттная USB-C зарядка Apple: 56% за 30 мин

Зарядка с этим блоком ускорится в 2 раза по сравнению с потугами маленького адаптера из комплекта вашего айфона.

Горячо рекомендую, сам таким пользуюсь.

Это еще и отличная универсальная зарядка

29-ваттный USB-C адаптер Apple поддерживает стандарт автоматического регулирования питания PD (Power Delivery). Это важно, потому что без него вы бы не добились увеличенной скорости зарядки в iPhone и других подключенных девайсах.

Таким блоком можно подзарядить любой Android-смартфон с USB-C, Nintendo Switch, беспроводные наушники или многие ноутбуки на Windows. Подойдет он и для MacBook, включая Pro.

Короче говоря, это универсальная штука. А ещё очень портативная и лёгкая по меркам мощных зарядных устройств – всего 120 грамм.

Где покупать со скидкой 50%?

Обновлено: адаптеры появились в М.Видео по 1690 рублей, в том числе в Москве. Обычная цена 3399 рублей.

Еще в Эльдорадо за 1699 руб., но с наличием всё плохо.

Ссылка на основную публикацию
Устройство и принцип действия синхронного двигателя
Синхронный электродвигатель устройство и принцип действия - Всё о электрике в доме Принцип действия и устройство синхронного двигателя Название синхронные...
Установка подрозетников правила монтажа
Установка подрозетников в бетонную, кирпичную или гипсокартонную стену Правильная технология, по которой производится установка подрозетников в большинстве случаев одна и...
Установка подъемника в гараже своими руками размеры и монтаж с видео
Гараж с Подъёмником Виды Устройств Особенности Размещения Владельцы небольших автосервисов, размещенных в гаражах, или те, кто хочет оборудовать место хранения...
Устройство и принцип работы турбины
Как выглядит и где находится автомобильная турбина - ТУРБИКОМ Опубликовано Master в 13 марта, 2019 Двигатель является одним из наиболее...

Утренняя зарядка для мужчин комплекс упражнений для дома

Обзор беспроводной зарядки Sum DIAL; Wylsacom

Просто лучшая в мире беспроводная зарядка!

Как только айфоны получили возможность беспроводной зарядки, я тут же начал покупать и тестировать аксессуары разных компаний. Начал с Mophie, это был чёрный коврик из бархатистого пластика. Поначалу я прямо кайфовал. Через некоторое время начал подбешивать белый индикатор, загорающийся во время зарядки. Несколько раз под утро телефон оказывался разряжен — положил чуть не так, зарядка не идёт.

Окей, «Мофи» отправился в чулан, купил новый коврик, фирмы Belkin. В первую же ночь чуть не выжег себе глаз: световой индикатор словно выдернули из какого-то военного приспособления. Гори ясно! А ты страдай. После этого с беспроводными зарядками около кровати я завязал. Тут бы просто положить айфон без спецэффектов да и забыться сном, но, увы, так и не нашёл правильный гаджет. На работе продолжает радовать Nomad: три-в-одном, зарядка для часов, смартфона и наушников. Топовая штука, почитайте обзор:

Вещь дня: Nomad Base Station Apple Watch Edition

А вчера был у товарища в магазине и увидел там беспроводную зарядку неизвестного мне бренда. Покрутил, попробовал, тут же купил и теперь рассказываю вам.

Компания Sum находится в Лос-Анджелесе. По легенде, ребята долго занимались производством самых разных компонентов для самой разной техники и в итоге решили делать какие-то вещи самостоятельно. Линейка пока маленькая, кроме DIAL есть ещё классический круглый коврик. Ну а DIAL — интересная штука!

Упаковка весёлая, владельца встречает надпись Lets have SUM fun, обыгрывается название бренда (думаю, вы и так поняли). Внутри всё уложено как следует, длинный кабель с тканевой оплёткой, на подставке разъём USB Type-C, можно использовать любой другой кабель с таким штекером.

Блока питания в комплекте нет — предполагается, что у вас есть свой с разъёмом USB-A (современные блоки питания Apple с входом USB Type-C вам не подойдут). Жаль, могли бы в комплект положить всё сразу — но, конечно, так зарядка стала бы ещё дороже. Я подключил кабель к БП Anker, модель Anker PowerPort+ QC 3.0 A2013L11 — вдруг и вам пригодится полное название модели.

Круглая штука на вершине сделана из чего-то, напоминающего силикон, любой смартфон буквально липнет к поверхности, оригинальный прозрачный кейс держится как положено. Что станет со временем? Стенд в магазине не потерял хваткости, хотя стоит там уже пару месяцев. Думаю, пыль вряд ли испортит покрытие.

Сама подставка сделана из алюминия, верхняя часть вращается, аппарат может и просто лежать экраном вверх, и как бы смотреть на вас. С точки зрения инженерии, сделано всё как положено: вращение происходит именно так, как и хотелось бы — гладко, плавно, шлёпать смартфон на поверхность можно не глядя, зарядка начинается сразу же. Пробовал два смартфона, iPhone 11 и iPhone 11 Pro Max, оба сидят на месте как влитые, легко снять с постамента, легко прикрепить назад.

Поддерживается быстрая зарядка (10W), но, конечно, с мощным БП Apple, да с кабелем, всё произойдёт гораздо скорее. Подкупает другое: ночью кинул смартфон на DIAL, утром снял заряженный. У меня сейчас рядом с подушкой кабель Native Union, ну так в темноте его просто тяжело вставить, нужно проявить сноровку, этим совсем не хочется заниматься. И только благодаря отличной батарее iPhone 11 Pro Max ни разу не разряжался. Но семь процентов заряда было. Пять тоже было. И это грустно.

Придраться особо и не к чему, DIAL понравилась. Смартфоны заряжаются, всё красиво. Главное, что сзади есть маленький световой индикатор, но он практически незаметен и уж точно не помешает ночью, специально проверил в кромешной темноте.

Читайте также:  Плашки 100 фото форм и конструкций приспособлений для создания резьбы

Так что если вы разочаровались в беспроводных зарядках — попробуйте DIAL, хорошая вещь. Купить можно в re:Store или Prime — в магазинах, если что, можно попробовать. Цена 9990 рублей, недорого за хорошую вещь. Рекомендую!

Зарядка: упражнения утром и вечером

Многие спорят о том, какая зарядка полезна: утренняя или вечерняя? Сторонники утренней зарядки относятся к «жаворонкам», сторонники вечерней зарядки – к «совам», а как же быть тем, кто готов заниматься зарядкой в любое время суток?

На самом деле свои плюсы и минусы есть и у зарядки утренней и у зарядки вечерней.

Об утренней зарядке

Если говорить об определении термина зарядка, то в специализированной литературе о физической культуре мы увидим, что это комплекс движений (упражнений), которые человек проводит после сна натощак.

Плюсы:

  • снизить аппетит на весь оставшийся день (исследование ученых Великобритании);
  • с утра риск травм ниже (исследование университета в Торонто, Канада);
  • с утра легче сжечь жир (исследования ученых из США показали, что с утра достаточно заниматься 20 минут вместо 40 минут, чтобы начать сжигать жир, так как в первой половине дня наш организм настроен на расход энергии, а не на ее накопление).

Минусы:

  • требует дополнительной концентрации (с утра циркуляция крови замедлена из-за ее густоты, кроме того после сна наши легкие сужены, вследствие чего нервная активность также снижена из-за уменьшения притока кислорода, говоря другими словами наш организм с утра продолжает спать). Решение проблемы заключается в разминке с последующим увеличением нагрузки.

О вечерней зарядке

Поскольку термином зарядка определяется всё-таки утренний комплекс несложных упражнений, то вечернюю зарядку мы называем таковой условно. Было бы вернее сказать о вечерней тренировке.

Плюсы:

  • ускорить обмен веществ (к вечеру обмен веществ замедляется, вот почему вредно много есть на ночь);
  • во время сна сжечь жир (мышцы потребляют энергию для своего восстановления в течение нескольких часов после тренировки, поэтому для восполнения энергии ночью будет расходоваться жир).

Минусы:

  • может стать причиной бессонницы. Действительно, весьма интенсивная вечерняя зарядка незадолго до сна станет причиной бессонницы. Решение – заниматься упражнениями за 2-3 часа до предполагаемого сна;
  • может пробудить зверский аппетит на ночь. Эта проблема решается уменьшением физической нагрузки или сокращением времени занятий.

Таким образом, плюсы и утренней зарядки и вечерней очевидны, а минусы устранимы.

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА

Необходимо определить, что мы хотим получить от утренней зарядки:

  1. улучшить кровообращение и ускорить обмен веществ;
  2. взбодрить организм, чтобы начать день с хорошего настроения, то есть увеличить выработку эндорфина;
  3. улучшить мышечный тонус и сделать фигуру стройной;
  4. улучшить концентрацию внимания, чтобы весь день быть собранными.

Этап первый.

Сюда включим умывание, утренние молитвы. Часто православных христиан интересует, каким образом организовать своё утро, а именно, в каком порядке должны следовать зарядка и молитва: помолиться, а потом сделать зарядку, или же сначала зарядка, а после молитвенное правило. Что лучше — сразу по пробуждении взбодриться разминкой, умыться и приступить к «сладкой беседе», которой свт. Феофан Затворник называет молитву? Или же наоборот — «зарядить» дух, а уж потом и тело?

Ответ на этот вопрос можно найти в православном молитвослове перед началом утренних молитв:

«Воcстав от сна, прежде всякого другого дела, стань благоговейно…»

Так, сделав необходимое по телу, в идеале следует поступать. И действительно, сможем ли мы сосредоточиться на молитве и внутреннем спокойствии духа, если совершим до этого ряд физических упражнений? Конечно, в этом вопросе могут иметь место исключения, но всё же — это будут именно исключения.

Этап второй. Собственно зарядка (разминка)

Учитель физкультуры Анна Ш. о зарядке: «Упражнения для зарядки нужно проделывать до завтрака после сна. Нагрузка при этом должна быть умеренной и охватывать основные скелетные мышцы. Таким же образом мы разминаемся перед тренировкой или физическим трудом. Утренняя зарядка выполняется ежедневно в течение 5-10 минут. Человек после неё остается не усталым и даже отдохнувшим. Движения общеразвивающие, начиная с головы и заканчивая носками-пятками».

Итак, упражнения зарядки всегда начинаем с головы: повороты головы вправо-влево, затем наклоны головы вперед-назад, медленное вращение головой по кругу.

Читайте также:  Как пополнить транспондер М4

Затем переходим к плечам: производим вращательные движения сначала правым плечевым суставом, после левым, затем обоими одновременно.

После плеч наступает черед рук:

  • круговое движение выпрямленной рукой от плечевого сустава сначала правой, затем левой, после обеими одновременно сверху вниз;
  • попеременные махи руками вверх-вниз;
  • движения согнутыми в локтях руками на уровне груди назад с последующим распрямлением рук в стороны;
  • движения выпрямленными руками на уровне груди влево-вправо в виде ножниц;
  • вращение локтевыми суставами при согнутых руках на уровне груди вовнутрь и наружу;
  • вращение кистями вовнутрь и наружу;
  • поднимание выпрямленных рук вверх с одновременным приподниманием на носки.

После рук переходим к туловищу:

  • наклоны туловища вниз (ноги на ширине плеч, кончики пальцев должны коснуться пола, колени остаться прямыми);
  • вращение тазом слева-направо и справа-налево, руки на поясе;
  • наклоны туловища влево-вправо (при наклоне влево левая рука на поясе, правая выпрямлена и идет вслед за туловищем; при наклоне вправо правая рука на поясе, левая выпрямлена и идет вслед за туловищем).

Теперь нужно размять ноги:

  • приседания;
  • подъем вверх на носки, опускание вниз на пятки (ноги при этом вместе);
  • вращение ступнями вовнутрь и наружу (ногу нужно поставить на носок).

На этом упражнения утренней зарядки окончены.

Гимнастика

Отдельно необходимо сказать о плане проведения общеразвивающей тренировки в домашних условиях. Если позволяет время и есть необходимость в тренировке, то её можно также проводить с утра. Однако нужно учесть несколько особенностей по сравнению с зарядкой.

  • требует дополнительного времени для завтрака и его усвоения (заниматься на голодный желудок – плохо, так как со временем произойдет перерасход энергии).
  • создает дополнительную нагрузку для сердца из-за густой крови (во время сна организм не получает воду, общее ее количество в организме уменьшается, что делает кровь гуще). Для разжижения крови необходимо выпить 1-2 стакана воды за 10-15 минут до начала упражнений;

Упражнения общеразвивающей тренировки необходимо начать с разминки. Далее следует проделать упражнения на отдельные группы мышц.

Упражнения для пресса:

  • из положения лежа поднимаем сведенные вместе ноги под углом 45 O C вверх, при этом не отрывая поясницу от пола, несколько подходов по 5-7 раз;
  • из положения лежа поднимаем туловище до полного положения сидя, при этом ноги согнуты в коленях, но сомкнуты вместе; при подъеме делаем попеременно повороты туловищем вправо и влево, несколько подходов по 10-15 раз;
  • из положения лежа поднимаем ноги и, удерживая на весу, делаем ножницы, несколько подходов по 5-7 раз;

Делаем прыжки на месте на обеих ногах, затем попеременно на правой и левой.

Упражнения на растяжку:

  • из положения сидя разводим ноги как можно шире, а затем дотягиваемся обеими руками до кончиков пальцев сначала правой ноги, затем левой; после этого сводим ноги вместе и дотягиваемся руками до кончиков пальцев ног, несколько подходов;
  • из положения сидя вытягиваем правую ногу в сторону, направив вес туловища на левую, согнутую в колене; после этого перебрасываем вес с левой ноги на правую, при этом вытягивая левую ногу, а правую сгибая в колене, несколько подходов;
  • из положения лежа согнутыми коленями, сомкнутыми вплотную, достаем пола слева от туловища (спина и лопатки не отрываются от поверхности и остаются в прямом положении), затем справа от туловища, несколько подходов.

Делаем легкую пробежку, после которой потягиваемся всем туловищем вверх к солнцу.

Утренняя тренировка окончена.

ВЕЧЕРНЯЯ ЗАРЯДКА

Напомним, что вечерней зарядкой в данной статье мы назвали вечерний комплекс общеразвивающих упражнений, т.е. домашнюю тренировку.

Определим наши ожидания от вечерней зарядки-тренировки:

  1. ускорить обмен веществ;
  2. привести нервную систему в равновесие;
  3. снять усталость рабочего дня;
  4. снять напряжение с позвоночного столба и возможно снять боли в спине;
  5. добиться физического расслабления основных групп мышц;
  6. нормализовать работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Упражнения нужно делать на голодный желудок. Зарядку-тренировку необходимо завершать за 15-20 минут до ужина. Общая продолжительность зарядки не должна превышать 20 минут.

Упражнения для спины:

  • Встаем на четвереньки. При вдохе, прогибаем спину и смотрим вверх. Задержка дыхания на 2-3 секунды. При выдохе выгибаем спину, одновременно втянув живот, подбородок прижимаем к груди. Задержка дыхания на 2-3 секунды. Несколько подходов;
  • Из положения лежа вытягиваем левую руку вверх, а левую ногу вниз. Затем повторяем тоже самое для правой стороны. Несколько подходов;
  • Из положения лежа сгибаем правую ногу при вдохе, левая нога прямая. Прижимаем при полностью согнутом правом колене бедро к туловищу, обхватываем правое колено руками. Задержка дыхания 2-3 секунды. При возвращении в исходную позицию – выдох. Тоже самое повторить для левой ноги. Несколько подходов.
Читайте также:  Грунтовка по металлу против ржавчины принцип действия грунта, подготовка поверхности и его нанесение

Упражнения для нервной системы:

  • Из положения стоя (сбоку от стула), держась правой рукой за спинку стула, сгибаем на вдохе левое колено и обхватываем его полукольцом локтевого сустава, после чего пригибаем голову к колену. Задержка дыхания 2-3 секунды. На выдохе опускаем ногу. Повторяем для правой ноги. После достижения успехов в равновесии упражнение можно делать без стула, при этом обхват производить обеими руками;
  • Из положения стоя фокусируем взгляд на определенной точке в отдалении на уровне глаз. Медленно начинаем поднимать левую ногу, прижимая пятку к внутренней поверхности правой ноги. Постарайтесь поднять ногу как можно выше. Расслабьтесь. Обретя равновесие, делаем выдох (полный) и поднимаем руки над головой (при этом делая медленный вдох). Расслабьтесь и стойте так, взгляд сфокусирован в одной точке. Время нахождения в позе 3-4 минуты. Повторяем для другой ноги.

Учитель физкультуры Анна Ш. о домашних тренировках: «Если зарядку необходимо проделывать ежедневно, то домашним тренировкам достаточно отводить не более 40 минут своего времени 3-4 раза в неделю. Нужно только начать, и со временем тренировки станут для вас обычным занятием».

Упражнения зарядки и домашние тренировки подарят вам бодрость, здоровый сон и хороший аппетит, нормальный вес, приподнятое настроение и спокойствие.

Рекомендуем регулярно выполнять зарядку и тренировать мышечный корсет в домашних условиях. Будьте здоровы!

Самая лучшая зарядка для iPhone со скидкой 50%, снова в наличии

Обновлено: адаптер в наличии в Москве у М.Видео за 1690 рублей, разбирайте.

Apple кладёт в комплект к дорогущему iPhone морально (и технически) устаревшую зарядку. Эти смешные 5 Ватт и 1 ампер/час даже из коробки доставать не хочется.

И не надо, потому что прямо сейчас вы можете купить оригинальную 29-ваттную USB-С зарядку Apple со скидкой 50% – всего за 1699 руб. вместо 3399 рублей.

Что это за зарядка

Это снятая с производства, но не ставшая хуже (или опаснее) USB-C зарядка, которую раньше клали в комплект к 12-дюймовым MacBook. Скажете, какое отношение она имеет к iPhone и iPad?

Если подключить к ней кабель USB-C на Lightning за 1590 руб., сможете особенно быстро заряжать все iPhone, вышедшие за последние 3 года – от iPhone 8 и новее. И iPad тоже.

Этот блок один из самых безопасных на рынке. Не горит, не убивает подключенные устройства, не перегревается и вообще сделан добротнее, чем среднестатистический Android-смартфон.

Насколько быстрее эта зарядка по сравнению с обычной?

Разница в скорости, мягко говоря, заметная.

Сравним на примере с iPhone 8 и с комплектным блоком питания.

Блок из комплекта: 27% за 30 мин

29-ваттная USB-C зарядка Apple: 56% за 30 мин

Зарядка с этим блоком ускорится в 2 раза по сравнению с потугами маленького адаптера из комплекта вашего айфона.

Горячо рекомендую, сам таким пользуюсь.

Это еще и отличная универсальная зарядка

29-ваттный USB-C адаптер Apple поддерживает стандарт автоматического регулирования питания PD (Power Delivery). Это важно, потому что без него вы бы не добились увеличенной скорости зарядки в iPhone и других подключенных девайсах.

Таким блоком можно подзарядить любой Android-смартфон с USB-C, Nintendo Switch, беспроводные наушники или многие ноутбуки на Windows. Подойдет он и для MacBook, включая Pro.

Короче говоря, это универсальная штука. А ещё очень портативная и лёгкая по меркам мощных зарядных устройств – всего 120 грамм.

Где покупать со скидкой 50%?

Обновлено: адаптеры появились в М.Видео по 1690 рублей, в том числе в Москве. Обычная цена 3399 рублей.

Еще в Эльдорадо за 1699 руб., но с наличием всё плохо.

Ссылка на основную публикацию
Устройство и принцип действия синхронного двигателя
Синхронный электродвигатель устройство и принцип действия - Всё о электрике в доме Принцип действия и устройство синхронного двигателя Название синхронные...
Установка подрозетников правила монтажа
Установка подрозетников в бетонную, кирпичную или гипсокартонную стену Правильная технология, по которой производится установка подрозетников в большинстве случаев одна и...
Установка подъемника в гараже своими руками размеры и монтаж с видео
Гараж с Подъёмником Виды Устройств Особенности Размещения Владельцы небольших автосервисов, размещенных в гаражах, или те, кто хочет оборудовать место хранения...
Устройство и принцип работы турбины
Как выглядит и где находится автомобильная турбина - ТУРБИКОМ Опубликовано Master в 13 марта, 2019 Двигатель является одним из наиболее...

Утренняя зарядка для мужчин комплекс упражнений для дома

Обзор беспроводной зарядки Sum DIAL; Wylsacom

Просто лучшая в мире беспроводная зарядка!

Как только айфоны получили возможность беспроводной зарядки, я тут же начал покупать и тестировать аксессуары разных компаний. Начал с Mophie, это был чёрный коврик из бархатистого пластика. Поначалу я прямо кайфовал. Через некоторое время начал подбешивать белый индикатор, загорающийся во время зарядки. Несколько раз под утро телефон оказывался разряжен — положил чуть не так, зарядка не идёт.

Окей, «Мофи» отправился в чулан, купил новый коврик, фирмы Belkin. В первую же ночь чуть не выжег себе глаз: световой индикатор словно выдернули из какого-то военного приспособления. Гори ясно! А ты страдай. После этого с беспроводными зарядками около кровати я завязал. Тут бы просто положить айфон без спецэффектов да и забыться сном, но, увы, так и не нашёл правильный гаджет. На работе продолжает радовать Nomad: три-в-одном, зарядка для часов, смартфона и наушников. Топовая штука, почитайте обзор:

Вещь дня: Nomad Base Station Apple Watch Edition

А вчера был у товарища в магазине и увидел там беспроводную зарядку неизвестного мне бренда. Покрутил, попробовал, тут же купил и теперь рассказываю вам.

Компания Sum находится в Лос-Анджелесе. По легенде, ребята долго занимались производством самых разных компонентов для самой разной техники и в итоге решили делать какие-то вещи самостоятельно. Линейка пока маленькая, кроме DIAL есть ещё классический круглый коврик. Ну а DIAL — интересная штука!

Упаковка весёлая, владельца встречает надпись Lets have SUM fun, обыгрывается название бренда (думаю, вы и так поняли). Внутри всё уложено как следует, длинный кабель с тканевой оплёткой, на подставке разъём USB Type-C, можно использовать любой другой кабель с таким штекером.

Блока питания в комплекте нет — предполагается, что у вас есть свой с разъёмом USB-A (современные блоки питания Apple с входом USB Type-C вам не подойдут). Жаль, могли бы в комплект положить всё сразу — но, конечно, так зарядка стала бы ещё дороже. Я подключил кабель к БП Anker, модель Anker PowerPort+ QC 3.0 A2013L11 — вдруг и вам пригодится полное название модели.

Круглая штука на вершине сделана из чего-то, напоминающего силикон, любой смартфон буквально липнет к поверхности, оригинальный прозрачный кейс держится как положено. Что станет со временем? Стенд в магазине не потерял хваткости, хотя стоит там уже пару месяцев. Думаю, пыль вряд ли испортит покрытие.

Сама подставка сделана из алюминия, верхняя часть вращается, аппарат может и просто лежать экраном вверх, и как бы смотреть на вас. С точки зрения инженерии, сделано всё как положено: вращение происходит именно так, как и хотелось бы — гладко, плавно, шлёпать смартфон на поверхность можно не глядя, зарядка начинается сразу же. Пробовал два смартфона, iPhone 11 и iPhone 11 Pro Max, оба сидят на месте как влитые, легко снять с постамента, легко прикрепить назад.

Поддерживается быстрая зарядка (10W), но, конечно, с мощным БП Apple, да с кабелем, всё произойдёт гораздо скорее. Подкупает другое: ночью кинул смартфон на DIAL, утром снял заряженный. У меня сейчас рядом с подушкой кабель Native Union, ну так в темноте его просто тяжело вставить, нужно проявить сноровку, этим совсем не хочется заниматься. И только благодаря отличной батарее iPhone 11 Pro Max ни разу не разряжался. Но семь процентов заряда было. Пять тоже было. И это грустно.

Придраться особо и не к чему, DIAL понравилась. Смартфоны заряжаются, всё красиво. Главное, что сзади есть маленький световой индикатор, но он практически незаметен и уж точно не помешает ночью, специально проверил в кромешной темноте.

Читайте также:  Вредно ли ГБО для двигателя — ответ опытного моториста о плюсах и минусах

Так что если вы разочаровались в беспроводных зарядках — попробуйте DIAL, хорошая вещь. Купить можно в re:Store или Prime — в магазинах, если что, можно попробовать. Цена 9990 рублей, недорого за хорошую вещь. Рекомендую!

Зарядка: упражнения утром и вечером

Многие спорят о том, какая зарядка полезна: утренняя или вечерняя? Сторонники утренней зарядки относятся к «жаворонкам», сторонники вечерней зарядки – к «совам», а как же быть тем, кто готов заниматься зарядкой в любое время суток?

На самом деле свои плюсы и минусы есть и у зарядки утренней и у зарядки вечерней.

Об утренней зарядке

Если говорить об определении термина зарядка, то в специализированной литературе о физической культуре мы увидим, что это комплекс движений (упражнений), которые человек проводит после сна натощак.

Плюсы:

  • снизить аппетит на весь оставшийся день (исследование ученых Великобритании);
  • с утра риск травм ниже (исследование университета в Торонто, Канада);
  • с утра легче сжечь жир (исследования ученых из США показали, что с утра достаточно заниматься 20 минут вместо 40 минут, чтобы начать сжигать жир, так как в первой половине дня наш организм настроен на расход энергии, а не на ее накопление).

Минусы:

  • требует дополнительной концентрации (с утра циркуляция крови замедлена из-за ее густоты, кроме того после сна наши легкие сужены, вследствие чего нервная активность также снижена из-за уменьшения притока кислорода, говоря другими словами наш организм с утра продолжает спать). Решение проблемы заключается в разминке с последующим увеличением нагрузки.

О вечерней зарядке

Поскольку термином зарядка определяется всё-таки утренний комплекс несложных упражнений, то вечернюю зарядку мы называем таковой условно. Было бы вернее сказать о вечерней тренировке.

Плюсы:

  • ускорить обмен веществ (к вечеру обмен веществ замедляется, вот почему вредно много есть на ночь);
  • во время сна сжечь жир (мышцы потребляют энергию для своего восстановления в течение нескольких часов после тренировки, поэтому для восполнения энергии ночью будет расходоваться жир).

Минусы:

  • может стать причиной бессонницы. Действительно, весьма интенсивная вечерняя зарядка незадолго до сна станет причиной бессонницы. Решение – заниматься упражнениями за 2-3 часа до предполагаемого сна;
  • может пробудить зверский аппетит на ночь. Эта проблема решается уменьшением физической нагрузки или сокращением времени занятий.

Таким образом, плюсы и утренней зарядки и вечерней очевидны, а минусы устранимы.

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА

Необходимо определить, что мы хотим получить от утренней зарядки:

  1. улучшить кровообращение и ускорить обмен веществ;
  2. взбодрить организм, чтобы начать день с хорошего настроения, то есть увеличить выработку эндорфина;
  3. улучшить мышечный тонус и сделать фигуру стройной;
  4. улучшить концентрацию внимания, чтобы весь день быть собранными.

Этап первый.

Сюда включим умывание, утренние молитвы. Часто православных христиан интересует, каким образом организовать своё утро, а именно, в каком порядке должны следовать зарядка и молитва: помолиться, а потом сделать зарядку, или же сначала зарядка, а после молитвенное правило. Что лучше — сразу по пробуждении взбодриться разминкой, умыться и приступить к «сладкой беседе», которой свт. Феофан Затворник называет молитву? Или же наоборот — «зарядить» дух, а уж потом и тело?

Ответ на этот вопрос можно найти в православном молитвослове перед началом утренних молитв:

«Воcстав от сна, прежде всякого другого дела, стань благоговейно…»

Так, сделав необходимое по телу, в идеале следует поступать. И действительно, сможем ли мы сосредоточиться на молитве и внутреннем спокойствии духа, если совершим до этого ряд физических упражнений? Конечно, в этом вопросе могут иметь место исключения, но всё же — это будут именно исключения.

Этап второй. Собственно зарядка (разминка)

Учитель физкультуры Анна Ш. о зарядке: «Упражнения для зарядки нужно проделывать до завтрака после сна. Нагрузка при этом должна быть умеренной и охватывать основные скелетные мышцы. Таким же образом мы разминаемся перед тренировкой или физическим трудом. Утренняя зарядка выполняется ежедневно в течение 5-10 минут. Человек после неё остается не усталым и даже отдохнувшим. Движения общеразвивающие, начиная с головы и заканчивая носками-пятками».

Итак, упражнения зарядки всегда начинаем с головы: повороты головы вправо-влево, затем наклоны головы вперед-назад, медленное вращение головой по кругу.

Читайте также:  Плашки 100 фото форм и конструкций приспособлений для создания резьбы

Затем переходим к плечам: производим вращательные движения сначала правым плечевым суставом, после левым, затем обоими одновременно.

После плеч наступает черед рук:

  • круговое движение выпрямленной рукой от плечевого сустава сначала правой, затем левой, после обеими одновременно сверху вниз;
  • попеременные махи руками вверх-вниз;
  • движения согнутыми в локтях руками на уровне груди назад с последующим распрямлением рук в стороны;
  • движения выпрямленными руками на уровне груди влево-вправо в виде ножниц;
  • вращение локтевыми суставами при согнутых руках на уровне груди вовнутрь и наружу;
  • вращение кистями вовнутрь и наружу;
  • поднимание выпрямленных рук вверх с одновременным приподниманием на носки.

После рук переходим к туловищу:

  • наклоны туловища вниз (ноги на ширине плеч, кончики пальцев должны коснуться пола, колени остаться прямыми);
  • вращение тазом слева-направо и справа-налево, руки на поясе;
  • наклоны туловища влево-вправо (при наклоне влево левая рука на поясе, правая выпрямлена и идет вслед за туловищем; при наклоне вправо правая рука на поясе, левая выпрямлена и идет вслед за туловищем).

Теперь нужно размять ноги:

  • приседания;
  • подъем вверх на носки, опускание вниз на пятки (ноги при этом вместе);
  • вращение ступнями вовнутрь и наружу (ногу нужно поставить на носок).

На этом упражнения утренней зарядки окончены.

Гимнастика

Отдельно необходимо сказать о плане проведения общеразвивающей тренировки в домашних условиях. Если позволяет время и есть необходимость в тренировке, то её можно также проводить с утра. Однако нужно учесть несколько особенностей по сравнению с зарядкой.

  • требует дополнительного времени для завтрака и его усвоения (заниматься на голодный желудок – плохо, так как со временем произойдет перерасход энергии).
  • создает дополнительную нагрузку для сердца из-за густой крови (во время сна организм не получает воду, общее ее количество в организме уменьшается, что делает кровь гуще). Для разжижения крови необходимо выпить 1-2 стакана воды за 10-15 минут до начала упражнений;

Упражнения общеразвивающей тренировки необходимо начать с разминки. Далее следует проделать упражнения на отдельные группы мышц.

Упражнения для пресса:

  • из положения лежа поднимаем сведенные вместе ноги под углом 45 O C вверх, при этом не отрывая поясницу от пола, несколько подходов по 5-7 раз;
  • из положения лежа поднимаем туловище до полного положения сидя, при этом ноги согнуты в коленях, но сомкнуты вместе; при подъеме делаем попеременно повороты туловищем вправо и влево, несколько подходов по 10-15 раз;
  • из положения лежа поднимаем ноги и, удерживая на весу, делаем ножницы, несколько подходов по 5-7 раз;

Делаем прыжки на месте на обеих ногах, затем попеременно на правой и левой.

Упражнения на растяжку:

  • из положения сидя разводим ноги как можно шире, а затем дотягиваемся обеими руками до кончиков пальцев сначала правой ноги, затем левой; после этого сводим ноги вместе и дотягиваемся руками до кончиков пальцев ног, несколько подходов;
  • из положения сидя вытягиваем правую ногу в сторону, направив вес туловища на левую, согнутую в колене; после этого перебрасываем вес с левой ноги на правую, при этом вытягивая левую ногу, а правую сгибая в колене, несколько подходов;
  • из положения лежа согнутыми коленями, сомкнутыми вплотную, достаем пола слева от туловища (спина и лопатки не отрываются от поверхности и остаются в прямом положении), затем справа от туловища, несколько подходов.

Делаем легкую пробежку, после которой потягиваемся всем туловищем вверх к солнцу.

Утренняя тренировка окончена.

ВЕЧЕРНЯЯ ЗАРЯДКА

Напомним, что вечерней зарядкой в данной статье мы назвали вечерний комплекс общеразвивающих упражнений, т.е. домашнюю тренировку.

Определим наши ожидания от вечерней зарядки-тренировки:

  1. ускорить обмен веществ;
  2. привести нервную систему в равновесие;
  3. снять усталость рабочего дня;
  4. снять напряжение с позвоночного столба и возможно снять боли в спине;
  5. добиться физического расслабления основных групп мышц;
  6. нормализовать работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Упражнения нужно делать на голодный желудок. Зарядку-тренировку необходимо завершать за 15-20 минут до ужина. Общая продолжительность зарядки не должна превышать 20 минут.

Упражнения для спины:

  • Встаем на четвереньки. При вдохе, прогибаем спину и смотрим вверх. Задержка дыхания на 2-3 секунды. При выдохе выгибаем спину, одновременно втянув живот, подбородок прижимаем к груди. Задержка дыхания на 2-3 секунды. Несколько подходов;
  • Из положения лежа вытягиваем левую руку вверх, а левую ногу вниз. Затем повторяем тоже самое для правой стороны. Несколько подходов;
  • Из положения лежа сгибаем правую ногу при вдохе, левая нога прямая. Прижимаем при полностью согнутом правом колене бедро к туловищу, обхватываем правое колено руками. Задержка дыхания 2-3 секунды. При возвращении в исходную позицию – выдох. Тоже самое повторить для левой ноги. Несколько подходов.
Читайте также:  Как же ездить на «автомате»

Упражнения для нервной системы:

  • Из положения стоя (сбоку от стула), держась правой рукой за спинку стула, сгибаем на вдохе левое колено и обхватываем его полукольцом локтевого сустава, после чего пригибаем голову к колену. Задержка дыхания 2-3 секунды. На выдохе опускаем ногу. Повторяем для правой ноги. После достижения успехов в равновесии упражнение можно делать без стула, при этом обхват производить обеими руками;
  • Из положения стоя фокусируем взгляд на определенной точке в отдалении на уровне глаз. Медленно начинаем поднимать левую ногу, прижимая пятку к внутренней поверхности правой ноги. Постарайтесь поднять ногу как можно выше. Расслабьтесь. Обретя равновесие, делаем выдох (полный) и поднимаем руки над головой (при этом делая медленный вдох). Расслабьтесь и стойте так, взгляд сфокусирован в одной точке. Время нахождения в позе 3-4 минуты. Повторяем для другой ноги.

Учитель физкультуры Анна Ш. о домашних тренировках: «Если зарядку необходимо проделывать ежедневно, то домашним тренировкам достаточно отводить не более 40 минут своего времени 3-4 раза в неделю. Нужно только начать, и со временем тренировки станут для вас обычным занятием».

Упражнения зарядки и домашние тренировки подарят вам бодрость, здоровый сон и хороший аппетит, нормальный вес, приподнятое настроение и спокойствие.

Рекомендуем регулярно выполнять зарядку и тренировать мышечный корсет в домашних условиях. Будьте здоровы!

Самая лучшая зарядка для iPhone со скидкой 50%, снова в наличии

Обновлено: адаптер в наличии в Москве у М.Видео за 1690 рублей, разбирайте.

Apple кладёт в комплект к дорогущему iPhone морально (и технически) устаревшую зарядку. Эти смешные 5 Ватт и 1 ампер/час даже из коробки доставать не хочется.

И не надо, потому что прямо сейчас вы можете купить оригинальную 29-ваттную USB-С зарядку Apple со скидкой 50% – всего за 1699 руб. вместо 3399 рублей.

Что это за зарядка

Это снятая с производства, но не ставшая хуже (или опаснее) USB-C зарядка, которую раньше клали в комплект к 12-дюймовым MacBook. Скажете, какое отношение она имеет к iPhone и iPad?

Если подключить к ней кабель USB-C на Lightning за 1590 руб., сможете особенно быстро заряжать все iPhone, вышедшие за последние 3 года – от iPhone 8 и новее. И iPad тоже.

Этот блок один из самых безопасных на рынке. Не горит, не убивает подключенные устройства, не перегревается и вообще сделан добротнее, чем среднестатистический Android-смартфон.

Насколько быстрее эта зарядка по сравнению с обычной?

Разница в скорости, мягко говоря, заметная.

Сравним на примере с iPhone 8 и с комплектным блоком питания.

Блок из комплекта: 27% за 30 мин

29-ваттная USB-C зарядка Apple: 56% за 30 мин

Зарядка с этим блоком ускорится в 2 раза по сравнению с потугами маленького адаптера из комплекта вашего айфона.

Горячо рекомендую, сам таким пользуюсь.

Это еще и отличная универсальная зарядка

29-ваттный USB-C адаптер Apple поддерживает стандарт автоматического регулирования питания PD (Power Delivery). Это важно, потому что без него вы бы не добились увеличенной скорости зарядки в iPhone и других подключенных девайсах.

Таким блоком можно подзарядить любой Android-смартфон с USB-C, Nintendo Switch, беспроводные наушники или многие ноутбуки на Windows. Подойдет он и для MacBook, включая Pro.

Короче говоря, это универсальная штука. А ещё очень портативная и лёгкая по меркам мощных зарядных устройств – всего 120 грамм.

Где покупать со скидкой 50%?

Обновлено: адаптеры появились в М.Видео по 1690 рублей, в том числе в Москве. Обычная цена 3399 рублей.

Еще в Эльдорадо за 1699 руб., но с наличием всё плохо.

Ссылка на основную публикацию
Устройство и принцип действия синхронного двигателя
Синхронный электродвигатель устройство и принцип действия - Всё о электрике в доме Принцип действия и устройство синхронного двигателя Название синхронные...
Установка подрозетников правила монтажа
Установка подрозетников в бетонную, кирпичную или гипсокартонную стену Правильная технология, по которой производится установка подрозетников в большинстве случаев одна и...
Установка подъемника в гараже своими руками размеры и монтаж с видео
Гараж с Подъёмником Виды Устройств Особенности Размещения Владельцы небольших автосервисов, размещенных в гаражах, или те, кто хочет оборудовать место хранения...
Устройство и принцип работы турбины
Как выглядит и где находится автомобильная турбина - ТУРБИКОМ Опубликовано Master в 13 марта, 2019 Двигатель является одним из наиболее...
Adblock detector